水果可口 該吃多少?
眾所周知，水果是生活中可以經(jīng)常吃的美味食品，并且營養(yǎng)豐富，對健康很有益處。但是，你是否知道每天該吃多少水果呢？香港衛(wèi)生署中央健康教育組近在其專門網(wǎng)站上指出，每人每天應(yīng)進食少兩份水果及三份蔬菜，并對其進行了詳細解釋。
吃水果的量
這里的水果不僅僅是指新鮮水果，水果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果干，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內(nèi)；但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。具體說就是，一份水果約等于一個中型水果（如：橙、蘋果）、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干（如：提子干、烏梅干）、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁（如：連果肉的鮮橙汁）。
吃蔬菜的量
新鮮蔬菜、罐頭蔬菜等都要算入每天吃菜的量中，但腌制蔬菜除外，因為它們的營養(yǎng)成分在腌制過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。