擁有一個(gè)合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)為你的健康加不少分哦。一些食物在烹飪過程中，經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)師的搭配，會(huì)增加更多的營(yíng)養(yǎng)，相反如果搭配不合理，則會(huì)影響到食物本身的營(yíng)養(yǎng)。如何才能做到營(yíng)養(yǎng)飲食呢？我們一起來尋求答案。
    1.坐飛機(jī)前少吃薯類
    薯類食品大都有很強(qiáng)的產(chǎn)氣作用，在一些歐洲機(jī)場(chǎng)的“健康指引手冊(cè)”中，土豆、紅薯等淀粉類食品被列為“不推薦在機(jī)場(chǎng)餐廳享用的食品”，因?yàn)轱w機(jī)升高時(shí)，氣壓會(huì)下降，如果你吃了太多可產(chǎn)氣的薯類食品，會(huì)感到下體膨脹，并且頻頻拜訪洗手間！
    2.養(yǎng)生的早餐
    豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的人。2 純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅(jiān)果也不錯(cuò)。3 早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人。4 粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ)。5 果蔬汁：適合對(duì)清腸有需求的人。注意：早餐不要喝冰的，傷身體。
    3.早上別吃丹麥面包
    要制成松軟酥香的丹麥面包，需往面粉中加入大量起酥油，這樣才能形成面包里特殊的層狀結(jié)構(gòu)。而起酥油不光讓身體發(fā)胖，還會(huì)影響女性分泌。由于人體激素水平在早上敏感，因此歐洲醫(yī)學(xué)專家建議，吃丹麥面包的時(shí)間是中午，那時(shí)人的水平相對(duì)穩(wěn)定，你不會(huì)因攝入太多起酥油而失去濃濃女人味！
    4.喝咖啡40分鐘再運(yùn)動(dòng)
    加拿大安大略大學(xué)健康學(xué)院的霍頓·史密斯教授指出，剛喝完咖啡，人體系統(tǒng)的興奮性較高，這時(shí)去健身房，你會(huì)在不知覺中運(yùn)動(dòng)過量、造成肌肉損傷！
    5.咖啡伴侶更致胖
    美國食品監(jiān)管機(jī)構(gòu)指出，速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因！小編建議你盡量喝新鮮咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味，往咖啡里加太多咖啡伴侶！
    6.常溫牛奶更健康
    牛奶加熱時(shí)間越長(zhǎng)，其中的鈣成分流失得越快，而乳糖成分不會(huì)有任何變化。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，常溫牛奶比熱牛奶更健康。如果你非喝熱牛奶不可，不要用微波爐加熱，微波會(huì)讓乳類蛋白變質(zhì)，使用煤氣灶或用開水燙溫奶袋是更好的選擇！
    7.吃生蒜讓你更聰明
    美國愛荷華州立大學(xué)研究指出，人腦活動(dòng)所需的大半能量由維生素B1轉(zhuǎn)化的葡萄糖提供，而生蒜中的蒜胺成分比維生素B1的作用還要強(qiáng)，經(jīng)常吃生蒜，能讓你頭腦更聰明！
    8.優(yōu)質(zhì)脂肪酸讓你不發(fā)胖
    想一直穿性感美麗的裙裝？美國醫(yī)學(xué)專家將牛油果、香蕉中的脂肪酸稱為“優(yōu)質(zhì)脂肪酸”，它不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還能有效提高體表溫度，即使在偶爾刮風(fēng)的夜晚，你一樣能穿搶眼的連衣裙！
    9.晚上吃洋蔥易
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說法，如果晚餐選擇不對(duì)，你很可能在漫漫長(zhǎng)夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)！而洋蔥氣味辛辣，屬脹氣食物，如果在晚餐中吃太多洋蔥，你很容易感到腹部脹氣，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低！
    10.獼猴桃與牛奶
    獼猴桃中含有大量維生素C和維生素B，兩者與牛奶中的乳脂蛋白相結(jié)合，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)凝塊，讓你腹瀉！因此小編建議你吃完獼猴桃2小時(shí)后再喝牛奶，或吃其他奶制品！
    溫馨提示：擁有一個(gè)健康的身體，是人們的共同目標(biāo)，而要完成這個(gè)目標(biāo)，大家必須付諸實(shí)際行動(dòng)，否則空想奇談也毫無作用。