秋風送起，氣溫下降，這時的你也許就能明顯感覺食欲大增，然而人們經(jīng)常是到了冬季加厚皮下脂肪，冬季又太冷不愿意動，慢慢地多余的脂肪贅肉想甩也甩不掉了。
    為了對抗秋冬暴增的食欲，也為了擺脫節(jié)食等不健康的方法，在這個容易讓你發(fā)胖的秋冬時節(jié)里，從生活的點滴著手，改善飲食，學會簡單的技巧，才是擺脫秋冬肥胖這個宿命的做有效方法哦！
    步！防治秋冬肥胖的24小時飲食循環(huán)
    【1】凌晨4點-中午12點：時間
    在我們睡眠的時候，體內(nèi)的代謝、解毒機能開始運作，早上起來是的時機，可以有效地將體內(nèi)的廢物與毒素排出體外。
    所以，在選在早餐食品的時候，盡量避開火腿肉、雞蛋、煎炸食品等，消化起來需要耗費時間的食物，降低消化對體內(nèi)機能的負擔，否則你的身體可能從早上就開啟積聚模式，代謝低下，更容易儲存脂肪贅肉。
    早餐吃些什么有助呢？從體內(nèi)機能的角度來看，可以選擇一些富含酵素的食物，如新鮮的蔬菜和水果、蔬果汁等等，這些食物在消化的時候不會花費太多能量，讓你的身體集中火力去吧！
    【2】中午12點-晚上8點：營養(yǎng)補充·消化時間
    起床后過了大約3個小時，內(nèi)臟機能慢慢地恢復，這時也差不多準備吃午飯了。如果早餐攝入了不少酵素，那么酵素的活躍度也會持續(xù)下去，中午和晚上便可以吃些營養(yǎng)價值較高的食物，為身體打好基礎。
    不過吃什么都請務必在飲食中加入蔬菜、蔬果等富含酵素的食物，蔬果可以做成新鮮的沙拉，或者榨汁飲用，這時整個飲食循環(huán)的重點哦！
    如果平時出外就餐的情況比較多，可以多點沙拉、蕎麥面等食物，能幫助消化，加速代謝。
    【3】晚上8點-凌晨4點：吸收·代謝時間
    晚上8點過后，體內(nèi)針對一整天的食物進行消化吸收，細胞也會進行新的陳代謝。所以，如果有吃夜宵壞習慣的你就要注意咯，此時攝入的食物，會被當做脂肪而積聚起來，而為了消化夜宵吃的食物，就算入睡后，你的胃液也不得不繼續(xù)運作，無法休息，睡眠質(zhì)量變差。

    晚飯在8點前吃完，睡前3個小時內(nèi)不要吃東西，就算平日生活比較不規(guī)律，很難準時吃早餐和午餐，也盡可能地避免在晚上8點之后進食，讓腸胃充分休息，才能促進新陳代謝，打造易瘦體質(zhì)。
    第二步！呼吸小技巧3分鐘立刻促代謝
    我們總說“肥胖是會呼吸的痛”,其實呼吸正正能哦！通過深呼吸，讓氧氣充分進入體內(nèi)，提高基礎代謝，令脂肪更容易燃燒起來，特別是在呼吸時，意識到腹部的動作，還能輕松瘦腰腹。
    1、用5秒深深地從鼻子吸氣，胸部和腹部感覺被氧氣填充而膨脹起來，并同時意識到胸口周圍的狀態(tài)。
    2、嘴巴成圓，從小小的孔中慢慢呼氣，細而長，不需要一下子都呼出來，慢慢地就OK,同時下腹施力，當氣體逐步呼出的時候，腹部也再次收回來。以這個方法呼吸1-3分鐘。
    Point:這個呼吸方法在什么時候進行有效呢？小編推薦你在飯前做深呼吸，能提高體內(nèi)的代謝機能，令你在吃晚飯后，剛攝取的能量能盡早消耗掉，減少多余積聚。