所謂的的食物中的“偽君子”指的就是有一些食物，我們以為可以幫助人體身體補充所需的元素，其實效果反之，現(xiàn)在造假的力度越來越大了，健康飲食與我們切身相關(guān)，也是我們比較注重的，在飲食中，我們也會碰到一些危害健康的食品，下面有幾種食品需要注意。
　  1.干果
　　1/2杯干果含有超過100卡路里的熱量。比起干果，專家更建議食用新鮮或者冷凍水果。水果可以選擇更大的，熱量卻很低，更易產(chǎn)生飽腹感。
　　2.人造黃油
　　人造黃油含有太多的反式脂肪酸，會提高體內(nèi)的低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白。它會增加你患心臟病的風(fēng)險，盡量選擇生奶代替。
　　3.脫脂沙拉醬
　　如果你的血壓高，遠離沙拉醬。高鹽高糖會對心臟造成一定的負擔(dān)，相反的混合了意大利香醋、檸檬汁和甜味料的調(diào)味汁更加健康。
　　4.花生醬
　　花生醬中充滿了脂肪和糖分，而低脂花生醬中卻少了至少50%的碳水化合物。
　　5.土耳其漢堡
　　很多人認為像是土耳其漢堡這種不加牛肉的食物，就不會有造成肥胖的危險，事實證明不一定如此。很多餐廳出售的土耳其漢堡度含有超過600卡路里和30克的脂肪。不要擔(dān)心肉餅的存在，而是要關(guān)注漢堡的大小。
　　6.壽司
　　不要以為小小的壽司就不含熱量，一個簡單的壽司卷包含超過500卡路里的熱量。盡量避免選擇類似天婦羅、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奧醬等。
　　7.松餅
一塊松餅含有400多卡路里和15克的脂肪，而大部分的熱量來源于糖和精制面粉。選用麩皮制成的全麥松餅，既低脂肪又低熱量。