1、焦慮不安 據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)，2000余萬美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問題，重者易患上抑郁癥。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關(guān)，應(yīng)注意多攝入全谷類食物和深海魚肉；

2、關(guān)節(jié)疼痛 骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應(yīng)多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜；

3、脫發(fā)、指甲易開裂 這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品；

4、老有疲勞感 老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內(nèi)缺乏維生素C、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物；

5、易感冒 平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物；

6、胃下垂、等胃腸毛病 說明消化功能不好，要有意識地補充維生素B11、B8、B12，及礦物質(zhì)鋅，有助保護增強胃腸消化器官功能，改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等；

7、睡不好覺 經(jīng)常會影響健康，嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應(yīng)該多補充維生素B11、鈣，可以。