今年入夏早，酷暑季節(jié)，身體經(jīng)常出汗，需要及時(shí)補(bǔ)水。此外，胃腸道對(duì)季節(jié)的變化也需要時(shí)間逐步適應(yīng)。那么，夏季喝什么水才健康？冰飲在夏季暢銷，暢飲冰飲對(duì)健康有哪些影響？夏季喝涼茶要注意些什么？水健康頻道教您健康飲食飲水，健康度過(guò)這個(gè)夏天。
一、飲水健康指南
夏季飲品是溫開(kāi)水。白開(kāi)水是的飲料，帶有甜分的各種碳酸飲料，只會(huì)越喝越渴。
大口牛飲不如小口慢酌
夏天喝水也有講究，正常成年人每天需要的水分約2400—4000毫升，除去食物、蔬菜中的水分補(bǔ)充，還有一半的水通過(guò)直接飲水獲得。很多人有個(gè)極不好的習(xí)慣———夏天出汗多，工作時(shí)，常常無(wú)暇喝水，因此，下了班一喝就是一兩杯，喝飽為止。“大口牛飲，不如小口多次。”一次性大量飲水，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，如果飲水后大量運(yùn)動(dòng)，極易產(chǎn)生胃下垂。
晨起喝杯水健康養(yǎng)生
人睡了一夜，體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少，晨起喝水一方面可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。晨起喝水還有一個(gè)很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。清晨起床飲水，還能濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治。
晨起喝水，以喝涼開(kāi)水為佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性和容易受到細(xì)菌污染，就會(huì)喪失了養(yǎng)生保健的作用，甚至?xí)鹑梭w生病。
水燒開(kāi)后，常溫下變溫或放涼，就可飲用，既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。各式飲料因糖分高，pH濃度高，需體內(nèi)原有的水分來(lái)稀釋它，會(huì)越喝越干。另外，碳酸飲料中含有大量氣體，正常人少量飲用尚可，胃腸功能較差的人，則易增加胃腸負(fù)擔(dān)。
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多。醫(yī)生建議“就著榨菜喝白開(kāi)水”不失為一個(gè)好方法。這樣，不僅可以避免因血容量減少而發(fā)生頭昏、胸悶等低血壓的表現(xiàn)，肢體和腹壁肌肉痙攣的現(xiàn)象也可以減少。
水健康頻道提醒——冰飲料易刺激胃腸道
“冰飲料雖然能給人帶來(lái)暫時(shí)的舒爽，但如果大量飲用，則會(huì)導(dǎo)致毛孔排泄不暢，肌體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。此外，冰飲料、冰水、冷飲等的溫度一般要比胃內(nèi)溫度低20℃~30℃，大量冷飲進(jìn)入體內(nèi)，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致、腹瀉�！睂氹u市第三人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師陳宏斌說(shuō)，夏天氣溫接近人體的溫度，解暑‘以熱制熱’才是良方，喝熱水引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)排汗，將體內(nèi)的熱量帶出，使體溫真正下降，就會(huì)感覺(jué)非常涼爽。
據(jù)介紹，對(duì)于老人，尤其是有心血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，喝冰水、冰飲料除了導(dǎo)致胃部不適，還可能引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛等，因此，老人一定不能喝冰水，而正常人喝的飲料溫度以8℃-14℃為宜。
二、飲食健康指南
只吃當(dāng)季蔬果
夏季天氣燥熱，要多吃水果蔬菜，防止中暑。美國(guó)皮膚科專家研究指出，含有纖維素、維生素C和糖的水果可以使人體皮膚少生瘡疹，可使皮膚潤(rùn)滑、柔嫩、潔白。如蘋果中含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，使皮膚滋潤(rùn)細(xì)膩。
中醫(yī)講究自然法則，即使是普通的一日三餐，也要遵循這一道理。盡量吃當(dāng)季、本地產(chǎn)的蔬菜和水果。如果有濕氣，可是適量吃點(diǎn)紅豆、冬瓜、扁豆、山藥、茯苓等食物，通過(guò)食補(bǔ)起到健脾化濕的作用。
晚上少吃姜
生姜味辛性溫，盛夏，人體如同山洞，外熱內(nèi)寒。這種外熱內(nèi)寒的身體環(huán)境，人易煩躁，身困、食欲不佳、精神不振等。多吃姜，能有效調(diào)節(jié)。但專家提醒，晚上陰氣漸旺，陽(yáng)氣收斂，吃姜會(huì)影響睡眠、身體合成代謝，建議少吃。
水健康頻道提醒——莫要清熱過(guò)度
夏季愛(ài)喝涼茶的人要注意，別過(guò)飲。專家提醒，老蔭茶、苦丁茶、金銀花茶等，都有清熱去火的功效，但這幾種飲品屬性苦寒，過(guò)量飲用傷胃，還會(huì)造成氣短，兒童和老人不能天天喝。