有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。說到這里大家可能又會(huì)有些誤區(qū)哦，其實(shí)短跑和沖刺跑等劇烈運(yùn)動(dòng)并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦，因?yàn)槲覀兩眢w在做這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)是屬于缺氧狀態(tài)的。

提高心肺能力

有氧運(yùn)動(dòng)的好處首先可以增加心肺能力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

抗衰老、

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)還能增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能成功，并且后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。

治病強(qiáng)身

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，都有很好的物理療效�；加行穆刹积R、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也可以通過做一些強(qiáng)度低，難度小的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到改善和維護(hù)體質(zhì)的目的，比如打打太極呀，練練劍呀，都是很好的有氧保健運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，廣場(chǎng)舞也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，愛好的小伙伴也能去試試哦。

有氧運(yùn)動(dòng)的幾大誤區(qū)

既然有氧運(yùn)動(dòng)的好處這么多，那我們是不是就應(yīng)該盡量多的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)不是這樣的。進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)固然對(duì)身體有益，但是過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成我們的身體疲勞，消耗過度，以及運(yùn)動(dòng)型虛弱等病癥。而有氧運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越容易哦，而是強(qiáng)度適當(dāng)，時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于脂肪的消耗。有氧運(yùn)動(dòng)之前也不適合吃東西，不然會(huì)造成腸胃問題。

我們都知道，平時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的幫助可不小哦。尤其是經(jīng)常坐在電腦前的上班族，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的需求量更是大得爆表。但是你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)還只是停留在慢跑遛彎兒上嗎？那你肯定就弱爆了。