小蠻腰一向都被認(rèn)為是美女的標(biāo)準(zhǔn)。但是，對(duì)于很多MM而言，特別是辦公室的白領(lǐng)一族，小肚腩正是她們的硬傷。那到底瘦腰的快方法是什么呢？怎樣才能變成小蠻腰呢？今天，小編就向大家介紹瘦腰的快方法。讓大家輕松趕跑贅肉，塑造小蠻腰。

瘦腰快的5個(gè)方法是什么

一、瘦腰的快方法之瘦腰運(yùn)動(dòng)

瘦腰運(yùn)動(dòng)招式一： 后臥式

部位：腹部，臀部

step1：身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

step2：雙腳向前走動(dòng)，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

step4：重復(fù)練習(xí)15次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)招式二：飛躍式

部位：手臂，腹部，臀部

step1：雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

step2：保持后背部挺直，從臀部開(kāi)始身體微微前傾。

step3；抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。

step4：回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。

step5：換腿重復(fù)練習(xí)。

瘦腰運(yùn)動(dòng)招式三：實(shí)心球上拋

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

小編點(diǎn)評(píng)：這種運(yùn)動(dòng)方法雖然簡(jiǎn)單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰運(yùn)動(dòng)招式四：背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

小編點(diǎn)評(píng)：OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議量力而行。

瘦腰運(yùn)動(dòng)招式五：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評(píng)：?jiǎn)♀徥禽p量級(jí)別的，不要為達(dá)目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到自己。

瘦腰要注意這幾個(gè)飲食方法

一個(gè)美麗而又聰明的女人，總是會(huì)懂得如何管理自己的身材，除了要有技巧的運(yùn)動(dòng)之外，她們還懂得在飲食上下功夫。編輯在這里總結(jié)了三類瘦腰食物，為你提供一個(gè)完美的飲食方案。

1、酵素

酵素在生物學(xué)上稱作“酶”，是生物體內(nèi)一類起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。在酵素的作用下，生物才會(huì)有消化、呼吸、運(yùn)動(dòng)、生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖等生命活動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生新陳代謝等化學(xué)變化。人體如果缺乏酵素，自然就會(huì)引起代謝障礙，各個(gè)器官就會(huì)相繼出現(xiàn)問(wèn)題，器官出問(wèn)題，表現(xiàn)在體外的其中一種形式，就是肥胖。

酵素瘦腰，即是利用纖體酵素這種食品，邊調(diào)整身體的機(jī)能，邊消耗過(guò)剩的脂肪，讓身體變得更健康，而使整個(gè)人變得輕松自在。