鐵人三項(xiàng)作為一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土鸵庵玖Φ拈L距離項(xiàng)目，科學(xué)的飲食和賽后恢復(fù)補(bǔ)充是健康運(yùn)動(dòng)的基本保障。如果你也想要參加鐵人三項(xiàng)比賽，那么就應(yīng)該要多注意飲食的搭配，這樣才能夠更好的進(jìn)行鐵三比賽。特別是夏季，人的新陳代謝更加旺盛，對(duì)賽前、賽中和賽后飲食都提出了更高要求。今天，環(huán)宇鐵三就為大家介紹一下夏季鐵三比賽全過程的飲食方案吧。
賽前吃什么
賽前5天：在比賽前5天，一般按照訓(xùn)練計(jì)劃，要開始減少訓(xùn)練量。但這段時(shí)間的飲食還是要同平時(shí)一樣，要多注意補(bǔ)充碳水化合物。因?yàn)殍F三這種長距離耐力比賽會(huì)消耗身體儲(chǔ)備的糖原。食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應(yīng)注意食物的體積要小，重量輕，易消化。
賽前4天：比賽前4天，這一天要稍微做做單項(xiàng)中低強(qiáng)度訓(xùn)練，飲食上跟平時(shí)一樣，食物應(yīng)該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質(zhì)、富含維生素?zé)o機(jī)鹽并有充足水分。
賽前3天：繼續(xù)攝入碳水化合物，米飯、面食都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)搭配適量的蛋白質(zhì)和蔬菜�，F(xiàn)在開始要遠(yuǎn)離辛辣、刺激性的飲食，減少油脂攝入，大魚大肉需要飲酒的應(yīng)酬能不去就不去，賽前要把身體調(diào)理到狀態(tài)。特別是不要因?yàn)橄募矩潧�，過多食用或引用冷飲或冰棍，防止出現(xiàn)腹瀉。此時(shí)，體重略有增加也是正�，F(xiàn)象。
賽前2天：在比賽的前兩天，不要嘗試新的食物，少吃不易消化吸收的食物，比如蘿卜、豆類等食物，以免比賽時(shí)造成腸胃不適，導(dǎo)致。
賽前1天：賽前一天，各地鐵友匯集一堂，少不了組局聚會(huì)。這時(shí)千萬要hold住，當(dāng)?shù)氐哪承┨厣男〕缘荣惡髴c功宴再嘗試也不遲。比賽前少吃不易消化、吸收的食物，比如蘿卜、豆類等，避免第二天造成腸胃不適。不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物，少用干豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產(chǎn)生氣體或延緩胃的排空時(shí)間的食物，少選辛辣、過甜的食物，防止其刺激胃腸道。吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后2小時(shí)加服1杯含蛋白粉的運(yùn)動(dòng)飲料。