現如今，奶茶店果汁店比比皆是，那么常喝果汁真的健康嗎?應該怎么吃才更健康呢?下面我們就一起來看看：

長期喝果汁需注意四點

1、適當補充維生素

很多人都認為榨果汁時營養(yǎng)不會受到損失，其實經過大量的研究發(fā)現，榨果汁期間各種營養(yǎng)物質都有可能會受損，尤其是其中的維生素c營養(yǎng)物質。這種營養(yǎng)物質的受損程度甚至高達90%，這是非常驚人的真相。實驗人員對水果和蔬菜榨汁后的維c的流失量進行了測量，比如像黃瓜、梨、胡蘿卜和西瓜。而結果表明，水果和蔬菜汁里的維c有不同程度的流失，嚴重的甚至流失了90%以上。這是由于榨果汁的時候發(fā)生了氧化反應，其實維c的學名叫抗壞血酸它具有抗氧化的作用。但是當這些水果以及蔬菜榨汁之后，其中的細胞被破壞這個時候維c就會暴露在空氣中發(fā)生氧化作用。所以，不要以為喝了果汁就可以不用補充維生素了，還是要適當吃些蔬果來補充的。

2、果汁保存

可以說個榨果汁受到了很多人的歡迎，其實相較于市場上所銷售的各種果汁飲料而言，這些鮮榨的果汁的確要健康、營養(yǎng)很多。雖然其中的營養(yǎng)有大部分的損傷，但卻不會給人體造成多大的不良影響以及危害。但是對果汁的保存一定要特別注意，通常情況下酸度高的果汁更容易保存。但是專家表示，果汁一般不推薦保存是盡快喝完。因為在儲藏的過程中損失快的就是維生素，而果汁的酸性越大，那么其中的維生素c能夠保存的時間就越長。通常情況下這些酸性果汁能夠在冰箱中保存3-5天時間。

3、兒童少喝

現如今很多家長都認為孩子應該多喝果汁，尤其是一些不喜歡吃水果的孩子家長更是直接用鮮榨果汁代替，專家提醒這是非常不科學的。在對100多例貧血兒童進行回顧性調查發(fā)現，其中起碼有80%以上的兒童有經常喝果汁的習慣。雖然果汁中含有豐富的營養(yǎng)，但其中的果糖如果過量攝入就會影響人體對銅的吸收。而銅是體內許多酶的組成部分，它參與體內鐵代謝，如果長時間缺銅的話將會導致貧血。而對于中國兒童而言，的問題便是高熱量，經常飲用勢必會長成小胖墩。

4、提防

其實鮮榨果汁也并不是難么簡單，有研究發(fā)現在平時生活中如果經常用果汁代替水果飲用的話，很有可能會因此而引起。尤其是對于很多老年人而言，由于牙齒不好因而用果汁代替水果，這個時候其中的膳食纖維將會損失嚴重，因此而引起。

這些都是經常長期飲用鮮榨果汁的危害，了解之后在平時生活中還要特別注意，榨果汁時如果可以的話是連皮，因為在水果皮中有很多果肉中所不存在的營養(yǎng)。

怎樣喝果汁效果?

水果是維他命的來源，只要輕松地喝些果汁就等于每天吃了兩份水果。專家告訴消費者，喝一瓶二百五十毫升的果汁可滿足一天所需，在某些情況下這是對的。但這也得看你喝的是什么果汁。比方說，大瓶的果汁通常包含六到十個水果，幾乎可以代替一餐了，但果汁無法像正餐一樣讓你覺得吃飽。

上午是喝果汁的時間。工作繁忙的上班族，慌亂的時刻莫過于早上，所以很多上班族的早飯都是對付一口，甚至不吃。這就會導致人體在這個時候大量缺乏VC。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即補充了能量，也補充了VC。

溫馨提示：人們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以早晨喝一杯新鮮的果汁或純果汁應該是一個好習慣，補充身體需要的水分和營養(yǎng)。