夏季須知道:涼菜的健康吃法
春季到了,夏季還會(huì)遠(yuǎn)嗎?答案是不言而喻的。當(dāng)然對(duì)于夏季的炎熱,我們都是深有體會(huì)的,那么,吃涼菜時(shí),我們要知道注意些什么呢?怎樣吃才是健康的呢?小編為大家解說(shuō)一下。
1、蔬果類涼菜講究“鮮”
涼菜之所以吸引人,就是因?yàn)槠湮睹郎r,吃進(jìn)去有沁人心脾之感。蔬果之類的素菜是制作涼菜的原料,由于不需要經(jīng)過(guò)高溫烹制,挑選時(shí)一定更要注意“新鮮”二字。買(mǎi)回來(lái)的新鮮蔬果可能會(huì)有農(nóng)藥殘留,是用鹽水泡2-3小時(shí)再進(jìn)行烹飪。
另外,蔬果類涼菜盡量生吃,像黃瓜、西紅柿、生菜等,只要用開(kāi)水焯一下,再拌入姜蒜、陳醋等調(diào)味料即可,這樣不僅是為了原汁原味的口感,更是為了限度保留其營(yíng)養(yǎng)成分。
2、葷涼菜選擇涼性肉類
雖說(shuō)夏季要注意飲食清淡,不過(guò)清淡并不代表只吃素不吃葷,許多肉類照樣可以做出清涼的味道。但是在選擇上可要注意,挑選涼性肉類,比如魚(yú)、鴨子之類生活在水里面的動(dòng)物;但像羊肉、驢肉、狗肉等熱性大的肉類夏季少吃,也不適合于制作成涼菜。
在制作方法上,盡量選擇冷食,不用燉和燒的方式,可以減少肉類的油膩感。但這里所說(shuō)的“冷食”確切地說(shuō)應(yīng)該是“熟制冷食”,肉類一定要煮熟煮透,然后再冷卻徹底后食用。
3、涼菜現(xiàn)做現(xiàn)吃
涼菜一次性不要做得太多,能吃多少做多少。因?yàn)闆霾俗龊煤,一般?huì)有很多的汁水,如果吃不完放置時(shí)間過(guò)久的話,這些汁水就會(huì)大量地滲入食材中導(dǎo)致其變咸,而且涼菜也容易被細(xì)菌侵入,食用后容易引發(fā)腸胃不適。
小編提醒:夏日,因?yàn)闅鉁剌^高,微生物繁殖特別快,易發(fā)生消化道傳染病,因此,制作涼拌菜所用的器具如菜刀、菜板和容器等均應(yīng)十分潔凈,使用前應(yīng)用開(kāi)水燙洗,蔬菜切忌用切過(guò)生肉的菜板和菜刀切蔬菜。涼拌菜調(diào)料選擇醋、姜、蒜,不僅能起到殺菌的作用,也有一定促進(jìn)食欲的作用。
另外,要求涼拌菜現(xiàn)做現(xiàn)吃,因?yàn)橐话銢霭璨死锒紩?huì)加入鹽,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽,這是一種致癌物,所以應(yīng)盡快吃完。