不要小看我們身邊普普通通的食物，食用一些小食品可以幫你提高睡眠。
    小米 
    性微寒，具"健胃、和脾、安眠"之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。 
    龍眼 
    其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對有益。 
    蘋果 
    蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。 
    蓮子 
    蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生之功效。《中藥大辭典》稱其可治"夜寐多夢".研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?nbsp;
    桑葚 
    其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補益肝腎。常用來陰虛陽亢引起的眩暈。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1~2匙，溫開水沖服。 
    葵花子 
    含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、、。 
    核桃 
    味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能神經(jīng)衰弱、健忘、、多夢。 
    取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。 
    紅棗 
    性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血之功效，對氣血虛弱引起的多夢、、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1~2調(diào)羹。 
    蜂蜜 
    具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。 
    牛奶 
    理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。 
    奧運季支招熬夜族 
    推薦四款養(yǎng)生粥 
    現(xiàn)代人工作壓力大、生活節(jié)奏緊張，加班熬夜是常有的事情。除了周六日適當(dāng)補眠外，平時適當(dāng)吃些養(yǎng)生粥品也能增強身體免疫力，減少熬夜對身體傷害。 
    南瓜粥 
    南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。 
    姜糖紫蘇粥 
    紫蘇葉3克~6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加適量紅糖攪勻，可防暑濕。 
    苦瓜薏米粥 
    苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清熱祛濕作用，也可用于皮膚疔瘡癤腫、痱子等。 
    胡蘿卜粥 
    鮮胡蘿卜120克切碎，同粳米100克一起煮粥，有健胃補脾、助消化、預(yù)防高血壓的功效。