對(duì)于大人來(lái)講，在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，主要都是喝開(kāi)水補(bǔ)充水分的，但是對(duì)于小孩子，我們會(huì)更傾向于讓他們喝自己喜愛(ài)的飲料，這些飲料里面有沒(méi)有講究呢？
白開(kāi)水和牛奶是兒童活動(dòng)后的飲料。
孩子運(yùn)動(dòng)就容易出汗，尤其是夏季運(yùn)動(dòng)，有不少人追求那種大汗淋漓的感覺(jué)，認(rèn)為這樣才達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的，其實(shí)不然，因?yàn)檫^(guò)度出汗多是對(duì)機(jī)體的損傷，容易導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，另外運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡很容易導(dǎo)致受涼，引起胃腸道。
活動(dòng)后兒童比大人更容易脫水，而且比成人更危險(xiǎn)。小孩的體型小，體液的存儲(chǔ)量相對(duì)較小，細(xì)胞外液所占的比例較大，小兒水代謝也比較旺盛，蒸發(fā)失水量較大，機(jī)體對(duì)水的調(diào)節(jié)功能不夠完善，不顯性失水相對(duì)越多，缺水的耐受力也越差，加上小孩較不注意補(bǔ)充水分，當(dāng)身體大量出汗時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。脫水是器官組織缺乏水分的身體反應(yīng)，將給健康和重要生理活動(dòng)造成不利影響。一旦脫水，體溫便會(huì)迅速提升，并出現(xiàn)，易怒，較嚴(yán)重脫水，癥狀包括心率不正常、昏厥等，腦功能也會(huì)受累，甚至有生命的危險(xiǎn)。所以預(yù)防兒童脫水不容忽視，特別是在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)更要小心。
為預(yù)防脫水，活動(dòng)時(shí)適時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，白開(kāi)水是選擇，它不含卡路里，也不怕?lián)p壞牙齒。運(yùn)動(dòng)飲料如等滲飲料除含碳水化合物、電解質(zhì)鉀等成分，有些為酸性飲料，含過(guò)多的糖分，喝多了容易造成蛀牙和增加體重，并不適合活動(dòng)量一般的兒童飲用。
至于能量飲料因?yàn)闈摬亟】碉L(fēng)險(xiǎn)，所以并不完全適合兒童飲用。這類飲料酸性含量可能很高，對(duì)牙齒的破壞性大，因含咖啡因，也會(huì)有增加心跳率、高血壓、分泌苦水的問(wèn)題。
其次，除了補(bǔ)充白水外牛奶是。牛奶富含水分和多種礦物質(zhì)如鈉、鉀和鈣等電解質(zhì)，兒童活動(dòng)過(guò)后都必須補(bǔ)充這些物質(zhì)來(lái)維持身體的生理平衡。而牛奶中豐富的碳水化合物，可以補(bǔ)充活動(dòng)時(shí)所消耗的能量。還有，牛奶中的蛋白質(zhì)則可幫助修復(fù)肌肉。要讓牛奶充分發(fā)揮作用，必須在活動(dòng)后30分鐘內(nèi)身體吸收能力強(qiáng)時(shí)飲用。有乳糖不耐受癥問(wèn)題的兒童，則可以低糖豆奶取代。
為預(yù)防脫水，父母帶孩子外出活動(dòng)時(shí)不妨注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
一、帶一瓶開(kāi)水方便孩子隨時(shí)飲用�？杉尤胨驒幟试黾訝I(yíng)養(yǎng)和口味。
二、帶上一些方便食用的水果如香蕉。
三、除了牛奶，也可為孩子準(zhǔn)備一些堅(jiān)果充饑或當(dāng)零食，這比準(zhǔn)備糖果來(lái)得健康有營(yíng)養(yǎng)。
四、穿易吸汗的衣服活動(dòng)。
五、戶外活動(dòng)時(shí)戴帽子遮陽(yáng)，上午10時(shí)至下午4時(shí)太陽(yáng)猛烈，這段時(shí)間應(yīng)避免到戶外活動(dòng)。
所以，在兒童運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度之外，還要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，孩子們及時(shí)的能夠補(bǔ)水。