湯圓是中國傳統(tǒng)小吃的代表之一，是由糯米粉等做的球形食品，一般有餡料，煮熟帶湯吃，同時也是元宵節(jié)有特色的食物。元宵節(jié)吃湯圓是必須的，那么，湯圓一次吃多少合適 ？湯圓吃多了會怎么樣？

湯圓一次吃多少合適

湯圓的主要原料都是糯米粉，比較難消化，食用湯圓一次不要吃太多。很多川菜館中的有賴湯圓，小小的一碗中只有三兩個小湯圓，這就很好啊。您可能不知道，四個湯圓就是一碗米飯的熱量，您要是一頓吃十個八個的，不但影響吃其它食物，而且湯圓缺乏膳食纖維而讓腸道飽受蠕動緩慢的負擔(dān)，自己吃了不舒服，更不利于控制體重。

吃湯圓的數(shù)量：2-3顆。湯圓的熱量為324kcal/100g左右，常見湯圓每粒重20g.對于身體正常的人群來說，元宵夜湯圓可以吃2-3顆，160kcal左右的熱量既能夠滿足我們口腹之欲，又不至于過度影響身體健康。

湯圓吃多了會怎么樣

（1）湯圓吃多了不宜消化

二十個湯圓就能供給一個成年男子一天所需要的熱量。而且制作湯圓的原料--糯米，有一種不能被消化的物質(zhì)。人在吃了湯圓后很容易消化不完全，湯圓吃多了會感覺腹脹，對其他食物也沒有食欲。吃湯圓選擇小的無餡湯圓，且不超過四個為宜。

（2）湯圓吃多了血糖升高

湯圓含糖量較高，患者若貪圖口福，可使血糖急劇升高，不僅會加重病情，還會誘發(fā)酮癥酸中毒（元宵也一樣）。

市面上所謂“無糖元宵（湯圓）”,也僅僅是不含蔗糖（白糖），但同樣含有淀粉、油脂等，湯圓熱量高，糖尿病患者不可因湯圓宣傳“無糖”就放心食用，否則極易導(dǎo)致病情反復(fù)。

（3）湯圓吃多了容易致胖

專家提醒，元宵（湯圓）屬于高糖、高熱量食物，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況合理食用，不能任性地多吃、亂吃。四個湯圓提供的熱量等于要跑步8公里才能消耗掉，經(jīng)常關(guān)心體重的朋友，更要不吃盡量少吃湯圓（元宵）。

湯圓一次吃多少合適？湯圓雖然好吃，但是不能多吃，一次吃2~3個為宜。湯圓吃多了容易、血糖升高、導(dǎo)致肥胖，所以大家一定不能貪吃。