吃得健康是很多人的新年目標(biāo)。有人可能會堅持一星期、一個月甚至幾個月。但是之后怎么辦？對于有幸能自主決定膳食選擇的我們而言，為什么不把健康膳食這個新年目標(biāo)變成真正的年度成果呢？健康膳食對于人的身心健康和免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。人們攝入的食物，會直接影響自身的身心狀態(tài)和機體功能。
全球各地的膳食差異很大，獲取食物的途徑、收入水平、生活習(xí)慣和社會文化都會對此產(chǎn)生影響。但是不管您身處何地，一些關(guān)于健康膳食的經(jīng)驗放之四海而皆準(zhǔn)。
這里和大家分享六個健康膳食小貼士和糧農(nóng)組織的相關(guān)資源，供參考使用：
1.混合搭配
膳食盡量多元化，應(yīng)包括各個食物大類和同一食物類別中的不同品種，這樣才能確保攝入足夠的重要營養(yǎng)素。政府制定的膳食指南很有價值。糧農(nóng)組織協(xié)助各成員國參照現(xiàn)有科學(xué)實證，制定和實施膳食指南。全球已經(jīng)有100多個國家制定了膳食指南，這些指南因地制宜，反映了本國人民的健康狀況、食物供應(yīng)、烹飪文化和膳食習(xí)慣。
2.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜能提供大量維生素和礦物質(zhì)，還有健康膳食所需的纖維素。如果不想經(jīng)常往集市或超市跑，可以選擇冷凍或罐裝的水果和蔬菜，但要避開經(jīng)過復(fù)雜加工的產(chǎn)品。還要特別留意配料表，因為在罐裝和加工過程中，有時會添加糖、鹽或防腐劑。
3.多吃豆類、全谷物和堅果
攝入豆類、全谷物和堅果，還有橄欖、芝麻、花生或其他含有不飽和脂肪的食物，有助于強化免疫系統(tǒng)和減少炎癥。尤其是豆類。豆類的種植不會破壞環(huán)境，是物美價廉的蛋白質(zhì)來源。菜豆、豌豆、羽扇豆和其他豆類富含維生素和礦物質(zhì)，對于全面的健康膳食不可或缺，可以降低某些疾病的患病風(fēng)險，例如糖尿病和冠狀動脈疾病。
4. 控制攝入富含脂肪、糖和鹽的食物
壓力大的時候，很多人會吃一些零食緩解情緒。但是這些零食往往富含脂肪、糖、鹽和熱量，如果攝入不加節(jié)制，長期以往，會影響身心健康。養(yǎng)成好習(xí)慣，吃東西之前，先檢查食品的標(biāo)簽，了解食品的成分和營養(yǎng)價值。食品標(biāo)簽可以幫助您控制某些成分的攝入量，還可以幫助您增加有益成分的攝入。
5.保持良好的食品衛(wèi)生
各種形式的食品衛(wèi)生措施尤為重要。牢記這五點，守護舌尖上的安全：（1）保持雙手、炊具和烹飪臺面的清潔；（2）生熟分離；（3）烹煮徹底，讓食物熟透；（4）在合適的溫度下存儲食物；（5）確保水源安全。
6.多運動多喝水
運動對于維持身心健康很重要。肥胖和超重在過去幾年一直在顯著增加。如今，計算機、電視和平板電腦讓人們總是保持坐姿，戶外活動也減少了。因此，需要盡可能讓自己運動起來。根據(jù)年齡和生活方式，應(yīng)該每天鍛煉至少30-60分鐘。除此之外，糧農(nóng)組織《營養(yǎng)挑戰(zhàn)徽章》手冊分享了有很多有助兒童維持健康生活方式的建議，包括運動的小竅門、衛(wèi)生習(xí)慣和食品安全的知識。
遵循這六點建議，將健康膳食習(xí)慣融入日常生活，趁著新的一年，給自己一個全新的開始！
相關(guān)鏈接：
各國食源性膳食指南：
https://www.fao.org/nutrition/education/food-dietary-guidelines/home/zh/
膳食指南（中國）
https://www.fao.org/nutrition/education/food-dietary-guidelines/regions/china/zh/
出版物-豆類 : 提供豐富營養(yǎng)，促進(jìn)可持續(xù)發(fā)展：
https://doi.org/10.4060/i5528c
了解食品標(biāo)簽：
https://www.fao.org/food-labelling/zh
食品安全：
https://www.fao.org/food-safety/zh/
糧農(nóng)挑戰(zhàn)徽章：
https://www.fao.org/yunga/resources/challenge-badges//zh/
營養(yǎng)挑戰(zhàn)徽章：
https://www.fao.org/yunga/resources/challenge-badges/nutrition/zh/
營養(yǎng)教育：
https://www.fao.org/nutrition/education/professional-training/enact/zh/