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運動前喝西瓜汁可有效緩解肌肉酸痛

2015/2/2 13:16:18 閱讀數(shù):1171 信息分類:食品飲料 編輯:小宋

    喜愛鍛煉的人都體會過雞肉拉傷的痛苦。據(jù)了解,鍛煉后肌肉酸痛超過5天要警惕肌肉拉傷。新研究發(fā)現(xiàn),在去健身房之前喝兩杯西瓜汁,或許能讓你更快地從肌肉酸痛中恢復(fù)。但運動醫(yī)學專家提醒,如果過了5天肌肉還很痛,就可能是拉傷了,需要停止鍛煉并做相應(yīng)的處理。

    很少鍛煉的人突然進行大負荷訓練,或者有鍛煉習慣的人增加訓練負荷,都可能出現(xiàn)肌肉酸痛。廣州市紅十字會醫(yī)院骨科副主任王文介紹說,隨著運動強度的上升,肌肉開始時是酸,然后是痛,是抽筋--抽筋說明已經(jīng)嚴重超負荷。酸痛是乳酸在肌肉堆積的結(jié)果,經(jīng)常鍛煉的人一般1天就能恢復(fù),平時少鍛煉的人可能需要4~5天。鍛煉后做肌肉拉伸可幫助放松繃緊的感覺,進行按摩可促進乳酸的吸收,縮短酸痛的時間。
    王文稱,運動型飲料可以補充肌肉所需的電解質(zhì)、葡萄糖和有機酸,容易恢復(fù)細胞活性。大量出汗會流失鉀離子,導致肌肉收縮無力,可多吃香蕉補充鉀離子。美國《農(nóng)業(yè)和食品化學》雜志近期發(fā)表一項對照研究發(fā)現(xiàn),在大負荷鍛煉之前一小時喝兩杯西瓜汁,可顯著減輕鍛煉后的疼痛感。負責研究的西班牙喀他赫納科技大學食品技術(shù)副教授亞瓜伊奧博士認為,西瓜中的氨基酸L-瓜氨酸可以促進血液循環(huán),飲用西瓜汁后可以幫助肌肉獲得更多氧氣,加快修復(fù)的進程。
    王文提醒,如果肌肉酸痛超過5天,就可能是肌肉拉傷。肌肉是由肌纖維束組成的,鍛煉時產(chǎn)生的微觀損傷會代償增生,起到增肌的效果。如果撕裂的纖維束超過一定的比例,就屬于肌肉拉傷了,可導致持續(xù)的疼痛。這時要停止運動,避免受損的肌纖維數(shù)量進一步增加--拉傷后肌肉細胞會進行修復(fù),組織沒有肌肉所特有的收縮與舒張功能,會導致肌肉力量下降,也就是俗話所說的"勞損".他建議拉傷后立刻進行冰敷,從而減少出血和水腫。
    舉杠鈴、硬拉、掰手腕等劇烈運動時,肌肉的肌腹和肌腱交界處可被拉傷,傷者感到明顯的局部痛點,肌肉收縮時疼痛加劇。更嚴重的是肌肉附著于骨頭處發(fā)生"撕脫骨折",需要做手術(shù)修補。為了避免拉傷,王文建議鍛煉宜循序漸進,每天練20~30分鐘,但強度要足以讓心跳加快50%以上。

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